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在这种类型的食物中饮食不仅缺乏钙，而且对心
发布时间：2025-05-24 10:24编辑：365bet网址浏览（71）
有一种疾病不是致命的，而是非常“硬化”，即骨折。如果是老年人，伤害将会更大。原始的潜在疾病会加剧，骨折后的并发症不仅降低了生活质量，而且会导致死亡。
为了防止骨质疏松和骨折，许多朋友在日常生活中包括钙补充剂。但是，如果您不关心小饮食问题，它不仅会影响钙的吸收和使用，而且在严重的情况下，它也会导致血管钙化和硬化，从而增加心血管疾病的风险。现在，让我们谈谈许多人可能不注意的“磷的高饮食”。
“磷的高饮食”
不仅是“钙的盗窃”，而且是血管有害的RIN
所谓的“高磷饮食”通常是指具有较高磷含量或磷的生物利用度增加的食物的组合。除了一些na含磷含量较高的Tural Foods，一些加工食品包含无形的磷，例如磷酸盐，磷酸盐，一种用于处理肉类和碳酸饮料的食物添加剂。
高磷饮食的主要风险如下：
1。影响钙的吸收
磷是骨形成的重要营养，但是人骨骼中钙和磷的浓度通常以相对固定的比率维持（1.6〜1.8：1）。理论上，食物中钙和磷的比例略高，对钙和去除的吸收更令人愉悦，并促进了骨骼结构和骨骼健康。例如，钙磷与母乳的比率为2：1，钙吸收率更高。
如果饮食中的磷含量太高，它将影响钙的吸收和使用。一方面，血液磷浓度的增加将减少维生素D的合成，从而减少T他吸收肠钙。另一方面，血液磷浓度的升高将改变破骨细胞并防止成骨细胞，从而促进骨吸收，减少骨形成，减少骨密度以及增加骨质疏松症和骨折的风险。
2增加血管钙化的风险
高血磷环境还将通过不同的路径引起血管内皮炎症，减慢血管弹性纤维，搅拌并加速血管平滑肌细胞的“钙化”，并减少血管弹性。这样，高血压和心血管疾病的风险增加。
前景发现，具有正常肾功能，增加磷摄入量（控制钠时）的人会显着增加收缩压和舒张压（即，血压增加）。
这三种类型的人应该非常小心
根据“饮食营养的参考用途中国居民的离子（2023）”，正常成年人的磷的适当一天 - 最高3500毫克的磷的使用时间为720毫克。一项大型前景队列研究的结果表明，饮食中的饮食磷摄入中位数的中位数是中国居民的摄入量是941.1 mg/day的居民，在中国的居民中，在720 mg/gy的范围内，这意味着720 mg/gy的范围。并且可能有很大的风险。
有三种类型的人应该谨慎对其生活中的磷使用问题：
1。肾脏疾病患者
对于患有肾脏疾病的患者，高磷饮食的损害特别重要 - 高磷饮食会增加肾脏的负担，因此通常在预防高磷饮食治疗慢性肾脏疾病的情况下通常会特别强调。
2个ATNBSP;长期使用钙不足的人
对于长期计算的朋友（食品指南建议）在成年人时，每天有800毫克的钙使用，但是中国人居住的平均钙使用量不到建议量的一半），高磷饮食的损害将更加突出，应特别注意控制饮食中磷的使用。
3。患有与心血管相关的疾病的人
心血管相关的朋友（例如高血压，糖尿病，冠心病等）也应试图避免磷高的饮食。研究人员发现，高磷饮食对糖尿病的出现有影响，磷的过量使用可能会增加糖尿病的风险。
对于具有正常肾功能的普通人，他们通常不必记住某些食物的“高磷”使用，因为肾脏可以通过增加或减少尿液磷的含量来维持稳定性来调节血液磷的浓度。但是，如果您的长期高磷饮食，它将LSO导致血液磷的增加，这会导致钙和磷代谢的疾病，增加了肾脏的负担，从而影响钙的吸收并增加了骨质疏松症和血管钙化的风险。
控制饮食中的“磷使用”
我怎么吃？
有些人可能会问，磷在普通食品中广泛存在。如果您想避免使用高磷的饮食，您是否不必错过很多食物并牺牲食物的多样性？
老实说，事实并非如此。
尽管不同的食物含有磷，但它们的含量差异很大，食物中磷吸收的速率也不同。它可以总结Bilaof：
在磷含量，食物，动物肉，动物内脏，鸡蛋，乳制品及其产品方面，坚果具有较高的磷含量，而蔬菜和水果的磷含量相对较低。在谷物中，整个谷物的磷含量和各种谷物S高于精制米粉；
就磷的吸收率而言，一般而言，动物食品的磷吸收率高于植物食品的磷。
在一天至今的生活中，普通百姓可以遵循以下饮食原则：
首先，请注意使用基于植物的食物，例如新鲜水果，蔬菜和谷物；
其次，匹配合适的肉和蔬菜。暂时不要贪婪，从共和党中吃太多食物和食物。这不仅可以防止过度使用磷，还可以防止可能的问题，例如高脂肪和过量蛋白质。
第三，控制加工食品，尤其是加工肉类产品的使用。通常，磷食品的天然来源不会导致过量使用磷，但是广泛使用含有磷或食品工业补充剂的添加剂的磷源会导致总肠的磷摄入量增加。在处理过程中，使产品味道更好，许多加工食品使用复合磷酸盐作为水分维持剂，稳定剂，抗培养剂，酵素剂，酸度调节剂等。
一些可乐的磷含量也比其他饮料更高。这是因为与柠檬酸相比，源自有机酸（例如磷酸）的大多数酸味的酸味。同时，这些加工食品中的磷吸收速率非常高，可以高达90％，这使得加工食品成为重要的食物。
更清晰的形式是您的参考〜
参考当天的参考图片的选择：“科学中国的普及”，如果您已经患有肾脏疾病或钙缺乏症，也可以使用以下烹饪技巧来进一步减少饮食中的磷含量：
1）用水沸腾：沸水可以从食物中去除磷，但小心地丢弃水fROM烹饪。
2）Duling：如果您没有时间做饭，则可以浸泡并倒水，从而在一定程度上减少磷。
3）匹配：饮食或富含钙的食物，例如蔬菜，水果，乳制品等，可以防止吸收磷。
最后，重要的是要强调，肾脏缺乏症患者通常更为普遍，因为肾功能在肾脏功能受损后无效代谢和排泄磷，导致血液磷水平升高。对于普通人来说，仅阳光饮食的磷耗竭通常不会引起高磷酸血症，因此无需记住太多。
计划和劳动
拥有 - 盘｜王lu注册营养师
资料来源：“科学人口中国”微信公共帐户
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